最近の日本では、企業のストレスマネジメントが義務化され、ストレス解消型コーピングという言葉もでてきているようです。そんな一時しのぎで、ストレスに上手に対処できるわけないですね。
最も優れたストレス・コーピングについて考える時、マクゴニガル姉妹による２つのTEDスピーチがとても深い洞察を与えてくれます。
ストレスと友達になる方法｜ケリー・マクゴニガル
原文：How to make stress your friend | Kelly McGonigal
「ストレスの多い仕事とストレスの少ない仕事とどちらを選ぶかで違いはあるでしょうか？」
という、インタビュアーからの質問にケリーはこのように答えています。
「意義ある事を求める方が、ただ不快感をを避けようとするより健康には良いということです。これが一番いい決め方です」
「そして人生の意味が見い出せるものを追求して、そこで経験するストレスに対応できると自分を信じる事です」
ケリーは、ストレスとどう向き合うかによって死亡率にまで大きく影響すると言っています。ストレスを前向きにとらえることで、思いやりや人とのかかわり合いのきっかけとなり、人間に本来備わっているストレス反応は、ストレスから立ち直る機能まで備わっていると主張しました。
ゲームをすることであなたの寿命が10年延びる｜ジェーン・マクゴニガル
原文：The game that can give you 10 extra years | Jane McGonigal
ケリー・マクゴニガルの姉でゲームデザイナーのジェーン・マクゴニガル。彼女の講演を２０分聞くことで、聴衆ひとりひとりの寿命を７分半伸ばすと約束してスピーチをはじめました。（そのからくりは動画を参照ください）
ジェーンは「心的外傷後の成長」という理論をもとに、それを擬似的に体験できるSuperBetterというゲームを開発し、自身の脳梗塞の後遺症を乗り越えたエピソードと、難病を抱える人達に勇気を与えることができた経験について語りました。
妹のケリーの主張によく似ています。ジェーンは出来事をゲームを使ってポジティブにとらえることで、状況を変えずともより幸福を感じることができると主張しました。
SuperBetterの序盤の日本語訳
SupperBetterは、2017-12-12現在は日本語版が提供されていません。最序盤のゲーム内容について日本語訳を交えて紹介します。
では、実際にSuperBetterをプレイしてみましょう。Google アカウント、Facebook アカウントがあればすぐに始めることができます。
序盤のパワーアップ５種類（POWER-UPS）
SuperBetterでは、物理的・精神的・肉体的・社会的に前向きな行動をすることでパワーアップを発動させることができます。デフォルトでは、１日に３つのパワーアップの発動をゲームから促されます。
１．コップ１杯の水を飲む
（Chug a Glass of Water）
最も簡単な健康増進ポイントは、水と呼ばれるこの魔法の喉の渇きを抑え、カロリーフリーのドリンクを飲みます。
それでおしまい！パワーアップ！
２．ブロックがありますか？それの周りを歩きましょう！
（TITLE: Got a Block? Walk Around It!）
職場で、自宅で、食料品店に入る前に、どこに立っていても、通常は近くにあります。パワーアップのために周りを歩きましょう！ほんの数分もかかりません。
（市以外の人は芝生や駐車場の周りを歩くことができます！）
３．ハグ・ユア・ユアセルフ
（TITLE: Hug Yourself）
研究によると、自分自身を受け入れて気分が良くなったことが、私たちの体にもっと幸せになるだけでなく、私たちが望む体を持つことができるように体力や体重減少の目標にこだわることを示しています。
自分の体に偉大な仕事が何であるかを伝えながら、腕や背中に抱擁や腰掛けをしてください。それだけです。
４．あなたの空腹をガイドしよう
（TITLE: Let Your Hunger Be Your Guide）
真に空腹になったり、もはや空腹になって食べるのをやめるときに食べることは、このパワーアップのために必要なすべてです。
５．ヒューマンタグ
（TITLE: Human tag）
あなたが他の人との正の接点を作成し、いつでも： あなたの犬と散歩しながらでも、携帯電話を拾うメールを送信し、見知らぬ人に笑顔や会話を作ると、パワーアップ！
肯定的な社会的接触を楽しむことが、あなたの健康と健康を改善するためにできる最大のことであることを忘れないでください。
パワーアップを３つ選んで実行する
SuperBetterの最序盤では、５つのパワーアップのうち３つを選んで実行することからはじめます。どれもすぐにできるけれども、小さいながらも前向きな取組です。あなたが前向きになることをサポートしてくれる、心温まるゲームデザインが特徴です。
最優のストレスコーピングは、ストレスと友達になること
マクゴニガル姉妹によると、ストレスとどう向き合うかによって、健康や幸福、更には死亡率にすら影響する違いがあるようです。
ケリーのように、ストレスを問題に対処するための前向きな反応と捉えてみてはいかがでしょうか。また、ジェーンのように、ストレスをゲームにたとえて自分自身をパワーアップさせる試練と捉えてみるのもいいですね。
参考書籍
ケリー・マクゴニガル
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ジェイン・マクゴニガル
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